産後太り解消について詳しく解説！

こんにちは！みなさんの中で産後太りで困っている方はいませんか？産後なぜか体重が元通りに戻らない、そういったご相談をよく受けます。

なので今回は「産後太り解消」についてお話ししていきます。

▼目次

産後太りの原因

産後太りには様々な原因と要因があります。その中でも大事な3つをお話しします。

①食生活の変化

産後は食生活が不規則になり、間食や不健康な食事が増える傾向があります。その中で体重が一気に増えてしまうことが多いです。

②ホルモンバランスの変化

産後は妊娠中に増加していた女性ホルモンが急激に減少するため、ホルモンバランスが大きく変化します。この変化は心身にさまざまな影響を与え、イライラや不眠、疲労感などの症状が現れることがあります。

③運動不足と筋力の低下

お子さんを身ごもっている間はなかなか運動ができず、筋力が低下し段々と太りやすい身体になってしまいます。

運動を始める時期

過度なダイエットや無理な運動は、授乳や赤ちゃんの健康に悪影響を与えることがあるため、注意が必要です。まずは出産後の身体の状態を把握することが重要です。産後は、骨盤の開きや、内臓の位置などが元に戻るまで時間がかかります。また、授乳中は、体重が落ちにくい場合があります。出産後1ヶ月程度経ってから、医師の許可を得て、運動を開始するようにしましょう。

また、授乳中は、栄養バランスが重要です。バランスの良い食事を心がけ、適量の栄養素を摂るようにしましょう。また、産後は、子育てや家事からくるストレスや睡眠不足などが積み重なり、精神的な負担が大きくなることがあります。筋トレやストレッチ、ウォーキングなどを行い、心と体のバランスを整えることも大切です。そして適切なエクササイズが必要です。