こんにちは！ みなさん二の腕のたるみや太さが気になったことはありませんか？。特に夏になると服装的にも二の腕が見えやすくなります。なので夏になると二の腕を細くしたいとよく相談を受けます。
今回は「二の腕を細くする方法」についてお話ししていきます。
▼目次
二の腕が太くなるメカニズムとは？
二の腕が太くなるメカニズムは、日常生活で使われないことです。二の腕（上腕三頭筋）は押す動作に使われる筋肉です。物を持ったりするのは力こぶ（上腕二頭筋）が使われます。なので普段の生活で使われる機会がほとんどなく、筋肉も少ない部位なので、皮下脂肪がつきやすいのです。摂取カロリーを抑えることが重要になります。
その中でも二の腕が太く見える原因がいくつかあり、自分がどれに当てはまっているかによって対策方法を変えていきましょう！
二の腕が太く見える3つの原因
①皮下脂肪の貯蓄
主な原因は皮下脂肪によるものが多いです。特に女性の場合、卵巣から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。エストロゲンは月経のリズムを作ったり、肌のつやを良くしたり、皮下脂肪を蓄積しています。
②姿勢の悪さ
猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。
細くなったとしても姿勢が悪いと太く見えてしまうので要注意です！
③皮膚のたるみ
加齢とともに皮膚はどうしてもたるんできます。脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、後にたるみにつながることもあります。トレーニングをすれば皮膚のたるみは目立たなくなってきます。ですがたるむ前にケアしてあげることも重要になってきますよ👍
自宅でも効果的な二の腕痩せトレーニングをご紹介！
・動作するときに腰を反らない
・15回×3セット行う
・二の腕の収縮とストレッチを意識しよう！
まとめ
・二の腕が太くなるメカニズムと原因をしっかり理解しておく。
・自分の原因を探り、トレーニングを継続。
・しっかりと食事制限も並行して行うことが重要！
皆さんが意外！！と思ったものはありましたでしょうか？全部とっている！という人は日ごろから身体に気を付けている証拠なのでとても素晴らしいです👍
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