知らないと本当にやばい。ダイエットの落とし穴。

今回はダイエットの落とし穴についてお話していきます。

ダイエットに良いとされてる食事や運動、生活習慣を見直しても一向に身体が変わらないという相談をたくさん受けます。

そもそも前提として知っておかないといけない知識が抜け落ちていている人が本当に多く、一生懸命時間やお金を使っても身体が変わらないのは本当にもったいないです。

なので今回は「知らないと本当にやばい。ダイエットの落とし穴。」についてお話ししていきます。

▼目次

糖質制限と脂質制限の違いを知ろう！

そもそもあなたは「糖質制限」「脂質制限」どちらでダイエットを進めていますか？

「糖質制限」

炭水化物を減らし、たんぱく質と脂質で食事内容を主に構成していきます。

テレビでよく紹介される方法は糖質制限が多く、サーロインステーキやサーモンやアボカド、間食にナッツなど、良い脂質とたんぱく質をとり白米や麺類などをとらないようにします。

メリットとしては効果が出ることが早いのですが、大きなデメリットとしては、上手に食事を摂取しないと、筋肉が減ってしまい、代謝が下がり、体重は減るが逆に太りやすい身体になっていくことです。また日中糖分が足りなくなり、頭が回りにくいことが多いです。

「脂質制限」

脂質を減らし、たんぱく質と炭水化物で食事内容を主に構成していきます。

基本的にダイエットを行う場合はこちらがおすすめです。リバウンドしにくく、日常生活も糖質をとれるため過ごしやすいです。ダイエット初心者の人はこちらの方法を選択するようにしましょう！

筋トレとは無酸素運動で連続して1分間もできません。あなたがもし筋トレと思ってYoutubeで５分でできるお腹瘦せの動画などを実践してる場合、実はそれは有酸素運動になっており、その日のエネルギー消費量は増えていますが、根本的な基礎代謝upとはなっていないことが多いです。

有酸素運動と無酸素運動をしっかり理解して、上手に使い分けていきましょう！

ダイエット成功には質の高い睡眠と適切な睡眠時間（7～8時間が目安）が不可欠です。

睡眠不足になると以下のことが起こります。

・ホルモンバランスの乱れ:睡眠不足は食欲を増進させるグレリンを増やし、食欲を抑制するレプチンを減らします。

・代謝の低下:睡眠時間が短いと代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。

・ストレスによる過食:睡眠不足はストレスホルモンを増やし、過食しやすくなってしまいます。

・カロリー消費の減少:質の良い睡眠がとれないと、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が減少し、基礎代謝が低下してしまいます。

・糖質制限と脂質制限の違いを理解しよう。

・普段頑張っているトレーニングが筋トレになっていない可能性がある。

・しっかりと睡眠をとるようにしよう！

皆さんが意外！！と思ったものはありましたでしょうか？全部とっている！という人は日ごろから身体に気を付けている証拠なのでとても素晴らしいです👍