正月太りを2週間でリセット！無理なく体を絞る「黄金の3ステップ」
- パーソナルトレーニングジム OneUnder
- 1月8日
- 読了時間: 4分
「休み明け、お気に入りの服がきつい…」 「顔周りがなんだかスッキリしない…」
そんな悩みをお持ちではありませんか？ お正月は「動かない」「食べる」「飲む」の三拍子が揃う時期。でも、大丈夫です。正月太りの正体は、まだ本物の「脂肪」になりきっていないものがほとんど。
放置するとそのまま定着してしまいますが、今すぐケアを始めれば、2週間でスッキリ元の体型に戻すことは十分に可能です。
今回はその方法を分かりやすく解説します！
身体が重く感じる原因「むくみ」を速攻で流そう
身体が重く感じる原因「むくみ」を速攻で流す。
正月太りで体重が1〜2kg増えた場合、その多くは水分（むくみ）です。おせち料理や外食は塩分が高く、体は塩分濃度を下げるために水分を溜め込んでしまいます。
● やること：塩分を追い出す「カリウム」摂取
体内の余分な塩分を排出してくれる「カリウム」を積極的に摂りましょう。
おすすめ食材 | 摂り方のポイント |
バナナ・キウイ | 朝食に取り入れると、一日の代謝が上がります。 |
ほうれん草・小松菜 | 味噌汁の具にたっぷり入れるのがおすすめ。 |
海草類（わかめ・ひじき） | 食物繊維も豊富で、血糖値の上昇も抑えます。 |
【さらに効果アップ！】
1日に1.5〜2リットルの水を飲みましょう。「水太りするから飲まない」は逆効果。新鮮な水を入れることで、古い水分を外に押し出すサイクルが生まれます。
疲れた「消化器官」を休憩させよう
お正月は常に胃に食べ物が入っている状態。消化のためにエネルギーが使われ続け、肝心の「脂肪を燃やすエネルギー」が足りなくなっています。
● やること：胃腸の「12時間休息」
最後に食事をしてから、次の食事まで12時間あけるだけです。 （例：夜20時に食べたら、翌朝8時まで何も食べない）
メリット： 胃腸が空っぽになると「オートファジー」という細胞の掃除機能が働き、代謝が劇的にアップします。
飲み物はOK： 水、白湯、お茶、ブラックコーヒーなど、糖分のないものは飲んでも構いません。
デメリット：空腹の時間を空けすぎると、糖新生が起きてしまい、筋肉を分解して代謝が逆に下がってしまうので注意です！
「褐色脂肪細胞」を味方につける
褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃焼させて熱を産生し体温を維持する「燃える脂肪」で、「ヤセ体質細胞」とも呼ばれております。
首や肩甲骨周りに存在し、寒さで活性化してエネルギー消費を促すため、肥満や生活習慣病の改善ターゲットとして注目されています。
白色脂肪細胞が脂肪を蓄えるのに対し、褐色脂肪細胞は体内のストーブのように熱を生み出し、加齢で減少しますが、筋トレやストレッチ、食事などで活性化が可能です。
● やること：日常の動作を「運動」に変える
ジムに行かなくても、以下の3つを意識するだけで消費カロリーは跳ね上がります。
大股で、いつもより早く歩く ：お尻と太ももの大きな筋肉を使うことで、効率よく脂肪を燃焼します。
肩甲骨を回す： 肩甲骨の周りには、脂肪を燃やすスイッチである「褐色脂肪細胞」が密集しています。仕事の合間にぐるぐる回すだけでOK！
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる： 40度前後のお湯に15分浸かるだけで、軽いウォーキングと同程度のカロリーを消費すると言われています。
まとめ
まとめ：焦らず「定着」を防ぐのがコツ！
正月太り解消のタイムリミットは、仕事が始まってからの約2週間と言われています。この期間を過ぎると、一時的なエネルギー源が本物の「皮下脂肪」へと変わってしまいます。
水を飲み、カリウムを摂って「出す」
12時間空けて胃腸を「休ませる」
肩甲骨を動かして「燃やす」
この3つを今日から意識して、心も体もスッキリした状態で1年をスタートさせましょう！
皆さんが意外！！と思ったものはありましたでしょうか？全部とっている！という人は日ごろから身体に気を付けている証拠なのでとても素晴らしいです👍
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