知らないと損し続ける⁉冬におすすめのダイエット食材編。

冬は「痩せやすい季節」って知ってましたか？

寒さで体温を維持するためにエネルギー消費が増える冬は、実は脂肪燃焼のチャンス。ただし、食べすぎや脂質過多には注意が必要です。そこで今回は、冬におすすめのダイエット食材をご紹介します。

  🐟 高タンパ＆低脂質の「白身魚」

鱈（タラ）、鯛、カレイなどは低脂質・高タンパクで消化が良く、温かいスープや蒸し料理にすると満足感もアップするのでおすすめです🔥

えびやイカなどの海鮮系や鶏むね肉・ささみ、牛、豚などの赤身のお肉もとてもおすすめです！

  🍄きのこ類（舞茸・しめじ・椎茸・えのき）

食物繊維が豊富で満腹感が続きやすく、低カロリーで鍋などのかさ増しに便利。腸内環境を整え、便通改善にも効果的。

  🌿 海藻類（わかめ・昆布・もずく）

ミネラルが豊富でむくみ対策にも効果的！スープやサラダに加えるだけで食事の栄養バランスが整うこともメリット。

  🥬 栄養満点の旬野菜

• 白菜：鍋料理の定番。低カロリーでかさ増しに最適

  
  

• キャベツ：ビタミンC・食物繊維が豊富。胃腸を整える

  
  

• ほうれん草：鉄分・ビタミンCが豊富で美肌＆貧血予防

  
  

• ブロッコリー：ビタミンCと食物繊維が豊富。抗酸化作用も

  
  

• 小松菜：カルシウムが豊富で骨の健康にも

  
  

• 大根・かぶ：消化酵素が豊富で脂肪燃焼を助ける

  
  

• 長ねぎ・玉ねぎ：冬の三種の神器。体を温め、免疫力もサポート

  
  

• 生姜：ショウガオールが体を芯から温め、代謝アップ

  
  

• サツマイモ：甘いのに血糖値上昇をゆるやかにする優秀食材。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、白米の置き換えにもおすすめ

  🌱 スーパーフード

• キヌア：高タンパクで必須アミノ酸を含む「完全栄養食」

  
  

• チアシード：水分を含むと膨らみ、満腹感を持続

  
  

• アサイー：抗酸化作用が強く、美容にも効果的

  まとめ

・タンパク質＋旬野菜＋温め食材を組み合わせるのが冬ダイエット成功の鍵

・鍋やスープにすれば満足感が高まり、食べすぎ防止にも

・スーパーフードを少量取り入れると栄養バランスがさらに整う

皆さんが意外！！と思ったものはありましたでしょうか？全部とっている！という人は日ごろから身体に気を付けている証拠なのでとても素晴らしいです👍

大阪でパーソナルジムをお探しの方はパーソナルトレーニングジム OneUnderへ✨